لماذا التنفس؟

1. التنفس الصحيح يؤمن للإنسان التخلص من التوتر اليومي والضغط الدائم الذي  يؤثر سلبا على سلوكياتنا بشكل غير إدراكي.

2. أن الأوكسجين يعمل على تغذية الخلايا داخل أجسامنا.

3. التنفس له علاقة كبيرة بالحالة النفسية والذهنية التي نعيشها, فهي تتأثر كثيرا بكمية الأكسجين الذي نستنشقه وما يقابله من طرح أيضا.

4. من خلال تغيير معدل التنفس وسرعته وكميته فانه يمكننا تغير الحالة الكيميائية لأجسامنا ومظهرها الكامل.

5. استخدام التنفس من اجل تحسين أداء أجسامنا وصحتنا وقدراتنا العقلية.

6. يعتبر التنفس الكامل تقنيه متطورة تذهب بنا إلى ما خلف حدود العقل الواعي.

7. قال حسان شمسي باشا الخبير الطبي في المجمع الفقهي:- انه يوجد في الرئة منطقة لا  يصلها الأوكسجين إلا بالتنفس العميق.

8. التنفس هو الطريقة الآمنة لعلاج الربو والصداع النصفي وخفقان القلب.

9. التنفس طريقه لعلاج الأرق وعدم النوم سريعا.



معلومات طبية حول التنفس

1. الجهاز العصبي يتأثر سلبا بالتنفس غير الملائم.

2. عندما يفتقر الدم إلى الأوكسجين يضعف الدماغ والنخاع الشوكي والمراكز العصبية والأعصاب كلها وتصبح عاجزة عن توليد الدفعات العصبية.

3. يعتبر الأوكسجين عنصرا أساسيا في إنتاج الطاقة الكيميائية.

4. إذا لم تكن الرئتان مشبعتين بالأوكسجين بشكل كاف يختلط الدم بالكثير من الشوائب بما في ذلك ثاني أكسيد الكربون الأحادي السام والذي يسمم الخلايا ويضعف جهاز المناعة.

5. الأوكسجين يشكل مادة مضادة للسرطان.

6.  الأوكسجين يسمح في توازن كيمياء الجسم.

7. الأوكسجين يسمح بإفراز هرمونات مفيدة في أجسامنا كالأنسولين والأدرينالين مما يؤدي إلى مستوى رفيع من الوضوح الذهني والعاطفي.

8.  التنفس يعالج المشاكل التنفسية والشعيبات القصبية.

9. مرضى القلب عندما تعلموا التنفس البطني تحسنت حالاتهم.

10. التنفس الواعي يساعد في التخلص من القلق وضغط الدم.

11. التنفس يخفض معدل ارتفاع ضغط الدم بمعدل 10 نقاط حيث تم فحص أشخاص قبل وبعد التمرين.

12. تخليص الجسم من السموم.

13. يساعد على تحرير العقل والجسد من الضغوط النفسية المسيطرة.

14. له منافع بيولوجية في:- رفع مستوى الطاقة في الجسم، تعزيز الذاكرة وتنشيطها, تنشيط  العضل والنسيج الوعائي وخاصة الحجاب الحاجز وتدعم الصرف اللمفاوي وتدفق الدم عبر الشرايين.

     15. لو توقف الأوكسجين عن الدماغ لمدة 4 دقائق تزداد احتماليه حدوث تلف دماغي او حتى الوفاة.

وفيما يلي طريقة إجراء تدريب التنفس:-

ارقد على ظهرك بشكل مسطح على سجادة أو ارض صلبة مع إيجاد مسافة بسيطة بين الرجلين مع تثبيت الذراعين على جانبي الجسم ومد الرقبة بطريقة مريحة. الآن قم بإفراغ رئتيك تماما من الهواء ثم ابدأ الشهيق من خلال الأنف مع توجيه تيار الهواء إلى أسفل عند قاع الرئتين يجب أن تشعر بان أسفل بطنك قد انتفخ أثناء عملية الشهيق, ثم ابدأ عملية زفير طويلة وبطيئة ومن خلال الأنف. وللحصول على استرخاء أعمق وأفضل, تنفس بعمق وبطء من المعدة مع بذل جهد بسيط بقدر الإمكان.وباستطاعتك أن تؤخر أو تعد أو توقت عملية التنفس. حاول إجراء عملية الزفير مرتين على أطول ما يمكن مع التنفس من خلال فتحتي الأنف فقط. أغلق عينيك وركز ذهنك على رفع وخفض المعدة. ثم أرح وإرخ جميع مفاصل وعضلات الجسم, ثم ابدأ تركيز ذهنك على عضلات ومفاصل القدمين. أرح نفسك, ثم حرك انتباهك بالتدريج إلى أعلى.. أي إلى الكاحلين وربلتي الساقين ثم إلى الفخذين, والردفين, والمعدة, مع ملاحظة أن كلا من تلك العضلات تستريح وتسترخي. استمر إلى أعلى.. أي إلى الصدر, والزور, وأخيرا إلى الوجه. ولسوف تندهش من عدد العضلات الموجودة في الوجه وكم هي مترابطة ومحكمة. دع الفك السفلى ينفتح قليلا ولكن بدون انفراج الشفتين.. تحسس العضلات الدقيقة حول العينين والخدين وستجد أنها تزداد نعومة أثناء تعرضها للاسترخاء.. ثم انتقل من الأصابع واليدين إلى الذراعين, والكتفين, ثم ارجع مرة أخرى متجها إلى الوجه والزور.

وعندما تقوم بتجربة هذا التدريب للمرة الأولى, فقد لا يحقق النتائج المرجوة. كرر هذه العملية مرة بعد الأخرى حسب الاستطاعة إلى أن يصل جسمك إلى حالة الاسترخاء الكامل. ذلك أن استرخاء العضلات يسمح للأوعية الدموية بان تتسع مما يتيح الفرصة لوصول كميات وفيرة من الدم النقي إلى الجسم بأكمله. وعند بلوغ هذه المرحلة ستحس بمشاعر أكثر دفئا وعافية نظرا لتدفق المزيد من الدم النقي ولاسترخاء العضلات.

ومن الأمور الحيوية أن تظل في هذه المرحلة من الاسترخاء ساكنا تماما, ومتى شعرت بالتجاوب مع هذا التدريب فان مدة 20 إلى 30 دقيقة تعتبر فترة كافية لتحقيق الحالة المرغوبة من الاسترخاء التام. على انه يجب مراعاة عدم النهوض المفاجئ من هذا الوضع. فعندما تقرر في النهاية التوقف عن التدريب, ابدأ في عمل حركات بسيطة ومتناغمة تبدأ من أصابع اليدين والقدمين, ثم يليها الكاحلين والرسغين, ثم ابدأ ثنى العضلات الرئيسية في الذراعين والرجلين ثم استمر حتى الوجه والزور وعندما تتمدد عضلاتك قف على قدميك ببطء.. ومن المؤكد انك تشعر الآن بإحساس من الانتعاش والهدوء والاسترخاء.

وفي تدريبات التنفس تكون عملية الزفير أهم من عملية الشهيق, لان التنفس الضحل يترك بقايا دائمة من الهواء المتعفن والسموم في أسفل داخل الرئتين. ومن الواجب إفراغ هذا الهواء تماما حتى يمكن ملأ الرئتين جيدا بالهواء النقي